O której jesz ostatni posiłek przed snem?;) z ssanien da sie wgrać bo to tylki głowa plata figle :p jem posiłek koło 22,30 i idę spać o 23 max 23,30. Zgodzę się z Tobą że to głowa, choć przed wczorajszym treningiem zjadłem dosyć szybko 3 posiłki, bo trening był w nietypowej godzinie. Druga sprawa jeśli chodzi o warzywa, jem je tylko w dniu LC i [...]
[...] nachwytem 9,9,9 rozpietki skos poziom 9,9,9 unoiszenie sztangielek bokiem w gore stojac 9,9,9 francuske wyciskanie sztangi za glowy 9,9,9 unoszenie nog w lezeniu na lawce max,max,max spiannie tlowia w leeniu maxc ,max pt. przysiady ze sztangliekami 15,12,9 uginanie nogi z obciazeniem na podwyzszeniu 12,9,6,6 podciaganie sztangielek w opadzie [...]
Laski z wiekiem to wam się tendencje masochistyczne pogłębiają:-> Myślałam, że robiąc sobie maskę-mikrodermabrazję na dvpę osiągnęłam max ale pożarem w gaciach mnie pobiłyście#-P Ale jak będą efekty to też se zrobię, poczekam aż jeszcze trochę potestujecie.
[...] * 3a i 3b nastepnym razem zwieksze ciezar, choc czuje ze pprawa moglaby wiecej a dla lewej to optimum 4. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 10/8/8 4b. pompki 3x max 2min przerwy 11/10/10 5. plank chodzony 2x30 -HITT na orbim 4+ 8 (30/30)+3 pogoda duszna i deszczowa --- jak skonczylam to ziajalam jak Azor na pustyni. Robienie [...]
[...] go, gorzej z tym 2... Czuję sie jakbym za karę miała go robić #-P Musze nad tym popracować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75e23764a9464f5a9d5301abfab532f9.jpg 1a. Dzisiaj chyba max moich mozliwości. Prawie, że stan przedzawałowy. 1b.Tu mogłam na pewno więcej, nastepnym razem. 2b. No po prostu nie potrafie więcej. Reszta: nieźle się zmachałam. Miska [...]
[...] bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową) 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba powtórzeń) 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem Serie zasadnicze i [...]
[...] Jarosławiu kierunek Pielęgniarstwo Shula yoyo pierwszy raz rozdzielałem siły procentowo, nigdy wcześniej nie biegałem 3 tysiąców na jednym treningu zawsze było tysiak na maxa ;] , nie poszło tak jak ja zaplanowałem, widocznie kondycja mimo że się poprawia dalej mam denną :/ Ale do rzeczy 1000m miało być na 50 % możliwości, a wydaje mi się że [...]
[...] że mam taką potrzebę, czasem dodaje randomowo jakieś formy intensyfikacji jeśli czuje, że danego dnia jest na to miejsce itd więc generalnie - podejście bez spiny, ale na maxa - czyli STARA DOBRA SZKOŁA. Dużo mi oczy otworzył John Meadows i Adam w tym temacie, nawet w kwestii samego programowania treningu teraz bardziej się skupiam na tym co [...]
[...] Podciąganie, chwyt neutralny 4 x 10-8 +cc 10x5kg /8x10 /8x15 /6x20 Wiosł hantlą 3 x 10 + drop + regres 10x41 /10x51 /10x61 / 8x71+ 15x35kg +15x25kg / reg: 35x15kg < z max spieciem 2sek w szczycie i wolne opuszczenie, zostawione z zapasem kilku p. bez zylowania A) Sciaganie drazak tylem do wyciagu 3 x 18-14 35-40-45kg B) Pullover 2x15 x [...]
[...] poczatek :D trening okolo 2,5h hahah :D rozgrzewka push press technika push press progresja ciezaru/regresja powtorzen od 10 powtorzen/ 5/3/1 po kilka razy w kazdym zakresie max 1 powtorzenie 56 kg \-):)) SILAAAAAAA!!!! bylo podejscie do 60kg, ale juz plecy zaczelam wyginac do przodu, no i z braku techniki dupa...nie poszlo no ale jak zrobie 60kg [...]
[...] ok 15. Dużo intensywniej "odczuwam" taki trening poprzedzony bieganiem, a już na pewno wypocę znacznie więcej. Po treningu wytrzymuję jeszcze jakieś 3-5 min max. Zaczynam ćwiczenia od pleców, żeby dać trochę odpocząć nogom po bieganiu, potem nogi, klatka, barki, biceps i brzuch. Przerwy między ćwiczeniami. Georgu pisze ok 3 min. [...]
rozciągniesz ten kręgosłup ale jeśli zaprzestaniesz ćwiczeń to powrócisz do punktu wyjścia;p a zresztą nie wiem czy warto męczyć sie dla max 2cm? To jest prawie nie zauwazalne xDD a zresztą kobietom pasuje niski wzrost...
[...] tak , a własciwie napisze przed DAA 2-3 razy w tyg bara bara, na DAA 4-5 razy w tyg + wiadomo .. trening nadgarstków, obecnie 1 RAZ NA TYDZIEŃ ----wniosek DAA dziala max 4 tyg, pozniej spadek libido, ale checi do treningu dalej na wysokim poziomie. edit......... regeneracja tez wysoko. Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-05-14 [...]
[...] się migam ;-) Po prostu albo coś robisz na 120% albo wcale, a ja przed świętami mam młyn i nie chce niczego robić po łebkach :P plan jest taki, że do świąt będę tylko raz, max 2 na siłowni a potem świąteczne 3 dni przerwy... więc "zapoznawczo" - B i A wg planu ( 2 x 15 ) a od 27.12 lecę od początku jak Obli przykazała :D 1.tydzień: trening A [...]